Ergonomi – Naprapaten delar med sig…

Att fixa till din kontorsplats är enkelt och går fort när du gjort det några gånger…

En bra arbetsställning

Bild 1 – Ergonomi för den uttråkade?

Ergonomi

Bild 2 – Ergonomi för den fokuserade?

Känner du igen dig själv på någon av bilderna?
Kanske inte riktigt så här, alltid.

Ibland har jag haft möjligheten att smyga ut på arbetsplatser utan att de vet om att vem jag är. Killen på bilden är ingen jag träffat personligen men jag har mött många av hans tvillingsjälar där ute. Djupt tillbakasjunkna med fötterna placerade högre upp. Armarna lååångt framför kroppen. Om du nu känner igen dig själv, ingen panik. Här kommer några bra tips från naprapaten. Så du minskar risken att hamna i mitt behandlingsrum och kan lägga pengarna på något roligare. I slutet av inlägget hittar du en länk till hur du justerar stol, bord, skärm, tangentbord, osv…

2 – 3 minuter i början av dagen att ställa in stol, bord, skärm och om möjligt belysning. Stannar du en mer än en halvtimme vid arbetsstationen är detta väl investerad tid.

Om möjligt, ta vid något tillfälle hjälp av företagshälsovård/ergonom eller annan kunnig på området, för att se över om du har rätt förutsättningar att ställa in din arbetsplats. Ibland saknas de möjligheter du behöver. Stolen har för låg/hög pelare, tangentbordet är för brett (gäller framför allt kortare personer), skrivbordet går inte justera, skärmen står för långt bort eller går inte höja tillräckligt högt, osv… Har ni ingen anknuten till företaget kan ni använda er av Viscus naprapater. Här kan du läsa mer du kan justera allt.

Gungan. De flesta kontorsstolar har idag en gunga. Det är en funktion där du låser upp det fasta läget och sedan kan gunga fram och tillbaka. Gungans tröghetsfunktion skall sedan ställas in så den följer din rygg och hela tiden ger dig support. Det är bra om alla får hjälp första gången detta görs. Det är en enorm skillnad på ett korrekt inställt motstånd och ett felaktigt. Vilket kan vara svårt att få till de första gångerna vi gör det på egen hand. Men har vi upplevt hur det ska kännas, så går det sedan enklare att ställa in. Övning ger färdighet. 2 – 3 minuter om dagen 😉

Mousetrapper

Bild 3 – Mousetrapper

Centraliserad mus… jag vet. Jag gillade den inte heller först. Allt gick väldigt långsamt. Men vet du va, efter ett par dagars träning gick det som lika fort som tidigare!!! Kommer skriva lite mer om just den här typen av hjälpmedel senare. Du som tidigare haft eller kanske har fått diagnosen ”Musarm” av läkare/sjukgymnast/naprapat… bör inte missa detta.

Rollermouse

Bild 4 – Rollermouse

Sitt inte hela dagen. Stå inte hela dagen Börja dagen sittandes, höj bordet innan du går på lunch. Sänk det innan du går hem för dagen. Att stå upp hela dagen är inte den optimala lösningen, variationen är bättre.

Naturliga avbrott och vattenglas. Gå iväg och fyll på när det tar slut. Nej, kaffe är inte ett alternativ. Faktum är att koffein är vätskeutdrivande. Vilket innebär att om du dricker kaffe behöver du dricka ännu mer vatten! Se till att skrivaren inte står i samma rum och absolut inte på samma skrivbord som du normalt jobbar på.

Utnyttja lunchen. Ta en promenad, räcker med 15 min. Men gör den! Promenaden skapar ökad cirkulation och den friska luften i kombination syresätter både muskler och huvud. Resultat: Eftermiddagens arbete blir mycket enklare att genomföra. Hört talas om promenadmöten ännu? Enklare möten mellan bara några få individer kan lätt utföras på gående fot.

Knäböj – KNÄBÖJ!! Ned till 90gr i knävinkel och upp igen. Kan du gå längre ner utan smärta? Köööör! 1 set 10 repetitioner 2-4ggr om dagen. Du blir inte ens svettig. Men kroppen kommer tacka dig i efterhand.

Påminnelser. Hur kommer du ihåg allt annat du skall göra? Just det, kalendern. Så snart du ställt in stolen när du kommer till jobbet. Planera in dagsvariationen. När skall jag höja bordet och stå upp? När kan jag ta promenaden, passar kvartsrasten bättre än lunchen kanske? Kanske kan du ringa upp 11-mötet och fråga om ni kan ha det på gående fot, om möjligt? Kanske bör du lägga in påminnelserna i kalendern i din mobil med påminnelser som upprepas varje dag tills det blir en naturlig del av din arbetsdag? Post-it lappar på dataskärmen? Alla knep är bra knep så länge de fungerar.

Till sist vill jag bara nämna en liten men viktig del. Variation, försök variera din arbetsposition så mycket som möjligt. Sitta, stå, sitta igen men kanske en lite mer tillbakalutad variant. Det finns en massa bra lösningar på just den här biten. Men tänker ta upp detta i helt för sig själv.

😀 UNDERBART 😀

Inställning av din kontorsstol.

Bild 5 – Ta hjälp av någon som kan ställa in stolen på riktigt!

Du har nu läst igenom allt och har du en otrolig möjlighet. Prova att ställa in stol, bord, tangentbord och skärm. Innan du gör något annat. Om någon fråga dyker upp kan du skriva här nedan i kommentarsfältet så svarar jag så snart jag hinner.

/ Jörgen Magnusson
Leg. Naprapat
VISCUS AB GÖTEBORG
Kontaktuppgifter och Tidsbokning

Länkar

Ergoff Miljö, bra plats att hitta information och hjälp med vilken ergonomisk kontorsutrustning du behöver. Personlig utprovning och inställning på plats.

Klicka här för att läsa mer om hur du justerar din egna arbetsplats för att optimera din hållning vid skrivbordet.

Bildbeskrivningar och länkar.

Bild 1: “Andrei’s ergonomic posture” by Yun Huang Yong is licensed under CC BY 2.0
Bild 2: “Ergonomics” by Kars Alfrink is licensed under CC BY 2.0
Bild 3: Rollermouse, centralt styrdon. Används i förbebyggande syfte mot exempelvis musarm. Rollermouse. Deras egna hemsida.
Bild 4: Mousetrapper, centralt styrdon. Används i förbebyggande syfte mot exempelvis musarm. Mousetrapper. Deras egna hemsida.
Bild 5: Hur bekvämt är det inte att få personlig hjälp med utprovning och inställning av din arbetsplats? Här visar en av Ergoff Miljös medarbetare hur det kan gå till när de levererar din nyinköpta utrustning.

Recensioner

Jörgen Magnusson, Legitimerad Naprapat i Göteborg och Partille

Hej!

Har nu lagt upp vad några av mina kunder har sagt om mig under åren lopp. Läs mer under fliken Recensioner. Om du har något att skriva så är du välkommen att göra detta på LinkedIn. Alternativt skriva ett mail.

Då jag önskar att personer som kommer hit upplever att det är verkliga personer som lämnat referenser. Önskar jag alltid att få lägg ut fullständigt namn och en länk till LinkedIn. Alternativt annan möjlighet för dem att se att du finns på riktigt. Du kanske har ett eget förslag.

Recensioner

JULSTRESS & SKAMPÅLAR

Dagens inlägg handlar inte om julen utan om tålamod. Ni som är föräldrar vet vad jag pratar om.

Ni som har någon chefsposition med massa filurer runt om er som ställer en massa frågor, hopplösa krav och förväntningar. Utan att själva först fundera på vilket svar som kan finnas på frågan och varför…

För visst är det så, väldigt ofta ställer en massa människor frågor utan att först tänka igenom frågan ordentligt för att komma fram till ett svar själva först. Det är den första delen. Innan ni börjar känna att ”julstressen” kommer över er. Så väl i arbete med alla avslut som skall till. Och glöm nu för allt i världen inte just huvudtemat JULEN som idag inleds redan i skiftet september/november i butiker och reklamslingor. Ve och fasa!! Andas några extra andetag ifall ni tappar humöret, det blir lättare för oss alla då.

December är alla terapeuters högsäsong. Kyla, stress, ångest, halkiga gator och gud vet allt leder raka vägen till dåliga minnen för många.

  1. Julen är menad att vara en stund för att umgås och slappna av. Inte tillaga mat/godis för två veckors förbrukning och alternativ ingen äter upp. Alltså: julgran, julskinka, julmust, pepparkakor, glögg och ost.
    Klart – och pappa nöjd! Kan räcka med pepparkakor, ost och glögg, för pappa (Då hade jag själv blivit mycket nöjd.)
  2. Planera i tid, minimera uppgifter att göra och fördela dem jämnt under veckan. Alltså, planera att komma i god tid. Förbered dagen innan, kom iväg lite tidigare än nödvändigt. Om nödvändigt, använd checklistor. Finns otroligt bra, exempelvis Wunderlist. Underbar liten hjälpreda i mobil/dator för hela familjen att få bättre koll på dagen. Allt från inhandlingen av maten till viktigare uppgifter i privatlivet och det lilla företaget.
  3. Ni vet att det kommer bli kallt utan förvarning. Förbered er. Ryggskott och nackspärr är lätt att undvika om ni bara tänker på dessa små detaljer. Varma & vindtäta kläder från knopp till tå. Var sedan ute i god tid så du slipper sladda runt och hamna på rumpan. Så kan du i stället njuta av den goda värmen i stället för att boka hos Viscus naprapater i Göteborg.

SKAMPÅLEN OCH TILLBAKA

Jobbar du som jag med människor?
Blir du ibland frustrerad… kanske till och med väldigt frustrerad?
Du är inte ensam….!

Det är mänskligt. En liten sak bara. Oavsett om du är lärare, behandlingspedagog, läkare eller har någon annan förtroendeposition. Glöm inte. Vi är där för att vi har en kunskap och insikt som de vi jobbar för inte har. Det är våran uppgift att leda dessa. Om vi lett dessa till en punkt då de själva tappar fattningen av ren okunskap. Blir vår uppgift att ta ett riktigt djupt andetag och en funderare på hur vi själva kan lösa problemet. På bästa sätt här och nu. Därefter hur vi kan förebygga att det händer igen. Detta är vår uppgift. Om vi sedan inte lyckas med detta så får vi helt enkelt be om hjälp. Från kollegor som kanske har mer eller annorlunda kunskap/erfarenhet. En person i förtroendeposition får aldrig. Jag repeterar, får ALDRIG tappa humöret och snäsa och personer med åsikter grundade på okunskap. Om detta händer behöver vi ta oss en ordentlig funderare på om det verkligen är lämpligt att vi sitter kvar i den position vi har. Visst kan det behövas ibland. Men inte upprepade tillfällen om samma sak. Och välj hur du formulerar dig.

Har nu arbetat som Naprapat sedan 2006. Under tiden har jag både undervisat, haft förtroendeuppdrag av olika konstellationer men framför allt jobbat med att hjälpa människor på olika vis. Jag har under denna tiden börjat reflektera kraftigt över hur en del människor. Både de jag jobbat med i form av klienter samt en stor mängd andra personer med professioner där vi hjälper andra människor. Använder mycket hårdare ord än nödvändigt. De snäser åt sina klienter och anställda. En del människor behöver en tillrättavisning. Men för att den skall ge effekt behöver vi först förstå varför de inte gjort som vi bett dem eller misslyckats med deras uppgifter. För hur mycket bättre går det nästa gång om vi snäst åt dem med en hård ton i våra ord? Använt oss av ord som direkt provocerat dem eller till och med kränkt dem!

Tänk om tänk rätt

Tänk igenom era val i livet! Det dagliga valet i närheten av de ni arbetar med och erat yrkesval. Det är inte fel att börja använda er kunskap där den bättre hör hemma. För visst är förändring en naturlig del av vårt liv?

Motionscykelns pensionering?

Motionscykel

Läste en spännande artikel om motionscykelns vara eller icke vara.

Påståendet säger att den i uppvärmningsform är helt värdelös. Jag kan inget annat än att hålla med. Skulle jag räkna upp 10 varianter på uppvärmning, så skulle motionscykelns inte vara med på den listan. Om varför kan ni läsa mer på Kristian Skarphagens blogg. Han är en mycket välutbildad och erfaren tränare. Förklaringsmodellen till motionscykel som generellt uppvärmningsmoment är mycket väl formulerad. Du får även några tips på alternativa övningar.

Motionscykel som en del av specifik rehabträning är däremot fortfarande mycket viktig. Exempelvis vid höft- eller knäledsartros. Där målet ofta mer handlar om att få igång ökad produktion av ledvätska för att ”smörja” leden. I ett läge utan hög belastning i leden.

Det viktiga jag vill förmedla här är.med andra ord: – Tänk igenom vilket mål du har med övningen, finns det någon annan övning som uppfyller målet bättre? Tänk, innan du utför den. Med andra ord vad vi alltid ”borde” göra.

…om vi är osäkra i andra sammanhang brukar vi fråga. Något vi ofta glömmer när det kommer till träning….

Akuta ryggskott och nackspärr

En del av oss längtar till vinterhalvåret. Andra längtar genast återigen till sommaren.

Två vanliga åkommor på kliniken så här års som lätt kan undvikas, är akuta ryggskott och nackspärr. Kyla, blåst och hala underlag i kombination är något som gör muskler och nervsystem extra känsliga.

KYLA

Försämrar cirkulation i muskler och bindväv. Vilket gör det lättare att få kramp och muskelbristningar. Om du däremot är förberedd med varmare kläder så minskar du risken för denna typ av skador. Om du ska göra något tyngre arbete i kylan, kan du med fördel värma upp lite innan.

BLÅSIGT VÄDER & VINDDRAG

Hör upp nu alla Göteborgare ( och alla andra kustbor ). Utan att gå in på detalj och krångla till allt. När det blåser kyler detta av huden. Samma sak gäller alltså här som ovan vid ”kyla”. Utöver detta så stressas även nervsystemet och är mer på alerten. Detta gör att vi lättare går och konstant spänner oss. Denna kombinationen gör att vi ofta får en överreaktion i exempelvis nacken och får nackspärr. Lösning: Skydda huvud/nacke/axlar från blåst och kyla.

ÖVRIGT

Ovanliggande rubriker är kraftigt förenklade och gäller framför allt tillfällen då vem som helst kan få ryggskott/nackspärr. Återkommande problem beror ofta på något bakomliggande problem som behöver undersökas. Innan en lösning kan hittas. Kontakta någon som arbetar med denna typen av undersökningar, behandlingar och rehabilitering. Exempelvis en Legitimerad Naprapat.